【苦しい】劣等感を解消するには？劣等感の原因＆苦しい気持ちの緩和法
あなたは「劣等感」に苦しんでいませんか？
「自分は劣っている」と自己嫌悪・マイナス思考に陥るのは苦しいですよね。
この記事では、劣等感が生まれる理由、苦しいと感じる原因、苦しい劣等感を解消する方法について解説します。
劣等感の苦しさを解消し、自分に自信をもって生きたい方はぜひこのまま読み進めて下さい。
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目次
苦しさの原因になる「劣等感」とは？
劣等感とは、「他人と比較して自分が劣っていると感じる感情」です。
「自分は人よりできない」「自分には生きている価値がない」など、事実とは関係なく思いこんでしまうネガティブな感情を指します。
この感情(思い込み)は内側に向くと自己嫌悪や自虐、外側に向くと他人への嫉妬や批判へと変わるでしょう。
劣等感から生まれる苦しい気持ち
劣等感が強い状態だと「何もできない」「絶対に失敗する」と考え、躊躇しやすくなります。
消極的になって結果を出せず、更に劣等感が強くなって負のサイクルに陥る場合も多いです。
- 無力感・自己嫌悪に苛まれる
- 自分に自信が持てない
- 気分が落ち込みやすい
- 物事をマイナスに捉える
- 行動するのをためらってしまう
劣等感に苦しんでいる時は自信が持てず、小さな物事でも不幸だと感じやすいです。
劣等感は事実と関係なく強くなる感情で、全てをマイナスに捉えやすくなります。
劣等感は成長にもつながる感情
劣等感はネガティブな感情である一方で、向上心を生む原動力になる場合もあります。
成長に繋がる劣等感は悪い影響を与える感情ではありません。
劣等感を持つのが悪いと考えるのではなく、劣等感をどう扱うかが大切なのです。
※劣等感との接し方のヒントを知りたい方はこちら
劣等感で苦しいと感じる原因
日常生活が苦しくなるほどに劣等感が強まる原因は、人によって様々です。
- 他人と比較する
- 能力と人格を混同している
- 他人を否定してしまう
他人と比較する
どれだけ優秀な人でも、上を見ればさらに優れた存在が見つかります。
誰かと比較するのが前提だと、全ての分野で一番になるまで劣等感は消えません。
「他人より優秀であるべき」「一番になるのが正しい」とする価値観こそが、劣等感を強める根本的な原因でしょう。
- 価値観が刷り込まれてしまう要因
- ● 幼少期の親の接し方
● 長く身を置いた環境
- 幼少期の親の接し方
- 長く身を置いた環境
幼少期に家族や友人との比較や、成績で叱られる機会が多いと、「人と比べて優秀であるべき」と考える価値観を持ちやすくなります。
劣等感を刺激する接し方をする親自身が強い劣等感を持っていて、自分の代わりに劣等感を持たせようとしている家庭も多いです。
部活動や企業など、能力こそ全てとする環境も世の中には存在します。
一つの環境に長く身を置いていると、その環境特有の価値観を世の中全体の常識だと錯覚してしまう方もいるでしょう。
能力と人格を混同している
人間には、多種多様な得意不得意や能力の優劣があります。
能力によって評価に差が生まれる場面も多いですが、能力の高さは人間性を決める要素の中の1つでしかありません。
能力が劣っている部分があったとしても、「人間性がダメ」「全てが劣っている」と考える必要はないのです。
他人を否定してしまう
劣等感が強い人は、自分自身でも日ごろから他人を否定しようとする傾向があります。
心のどこかで「能力の低い人はダメ」「失敗する人間に価値はない」と思っていて、他者否定を繰り返すのです。
自覚がないケースも多いですが、頻繁に他人を否定するのは自分がその状態に陥るのを必要以上に恐れているからです。
劣等感の苦しさを解消する3つの方法
劣等感は他人と自分を比較する時に生じるので他人と比較しないのが最短の解消法ですが、「それができれば苦労しない」と思う人がほとんど。
下記の方法で劣等感と付き合い、少しずつ苦しさを解消していくのをおすすめします。
- 客観的な強みを知る
- 否定せず受け入れる
- 思い込みを手放す
劣等感の解消法1：客観的な強みを知る
最も手軽なのは自分の強みが客観的にわかる適性診断サービスの活用です。
劣等感に苦しむ人は自分の欠点ばかりに意識を向けていますが、どんな人にも必ず「強み」と「弱み」があります。
客観的に自分の「強み」を理解できれば、徐々に長所にも意識が向き、劣等感による苦しみが軽減されるでしょう。
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劣等感の解消法2：否定せず受け入れる
劣等感が強い人は物事を否定してしまうクセがある人が多いです。
否定的に考える人は悪い部分に目がいきやすい状態にあるので、自分の悪い部分に目を向けて苦しんでしまいます。
劣等感の苦しさを解消するには、物事を否定せずに受け入れる姿勢を意識するのが重要です。
- 事実だけを受けとめる
- 理由を考える
- 共感・理解する
1.事実だけを受けとめる
同僚が、仕事中にミスを犯したにもかかわらず報告を怠ったとします。
即座に相手を否定するとミスをする＝ダメな人間とする思考が強くなり、結果的に劣等感も強まってしまいます。
劣等感を解消するために、一度事実だけを受け止めてみてください。
これで終わりです。良い／悪いを決めるのではなく、一旦そのままを受け入れましょう。
2.理由を考える
冷静に受け入れられたら、次は相手の行動の理由を考えてみて下さい。
社会人のルールとしては良くない行動でも、その裏には必ずその人なりの理由があります。
相手が行動した理由について考えて、どうしてそうなったのか自分なりに納得できる答えを探してください。
3.共感・理解する
理由さえわかれば、不利益になる行動に共感はしなくとも、理解できるようになります。
一つずつ手順を踏めば物事を受け入れやすくなり、劣等感の緩和につながります。
最初は難しくても繰り返し意識すれば徐々にできるようになるので、練習してみてください。
劣等感の解消法3：思い込みを手放す
- 「他人より優れていないといけない」
「一番でなければ意味がない」
「良い成績を出せない奴はクズ」
劣等感に苦しんでいるなら、まずは事実とのずれを認識し、手放しましょう。
幼少期の家族、部活動、会社から刷り込まれた価値観は本来自分のものではありません。
今抱えている苦しさを言語化し、客観的な視点を取り入れる行為は、思い込みを切り離すのに役立ちます。
思い込みを切り離す質問を使って、他人から刷り込まれた価値観とあなた自身を切り離してください。
- あなたを苦しめる考えの中で実際に他人から言われた言葉はありますか？
- その言葉は事実ですか？
- どうしてそう思いますか？
- 何があなたにそう思わせていますか？
- 客観的に見るとそれは事実ですか？
- あなたが尊敬する人はそれを聞いてどう言うと思いますか？
- あなたの親しい人はそれを聞いてどう言うと思いますか？
良い精神状態を保つコツ
気持ちが前向きになると、問題が起こった時の対処もポジティブになるのが人間の心理です。
思い込みを手放したら、自分はこれからどうなりたいのか考えてみてください。
劣等感を持っても苦しまない状態を保つには、以下の点に注意しておくとよいでしょう。
- なりたい自分を明確にする
- 感謝を忘れない
- よかった点を探す
理想の自分や欲しい結果を明確にすると「実現には何が必要か」を考えやすくなります。
周囲への否定は自己否定につながるため、感謝の気持ちやポジティブな視点を忘れないようにしましょう。
心身に余裕がある時は資格やスキルに関する通信講座など、自分のペースで学習できるサービスを利用すると「なりたい自分」に近づく手助けになります。
ペットを飼うのも選択肢
個人の生活スタイルや体質にもよりますが、ペットとの暮らしは不安感を和らげる選択肢の一つです。
ペットとのふれあいによって「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンが分泌され、日々のストレスが緩和されます。
ペットを飼うと抜け毛や食べこぼしなどが発生するのでこまめな掃除が欠かせない＝掃除が日課になるでしょう。
きちんとお世話できれば飼い主自身の健康にも良い影響があるので、動物好きの方なら検討の余地があります。
※1 参考：ペットを飼うメリットってなに？飼ってみてわかる魅力/petmi
※２ 参考：抜け毛が少ない犬種ランキング：室内飼育に最適なワンちゃんを紹介/ブンゴヒルズ
苦しい劣等感は扱い方次第で軽減できる
誰しもが持ちうる「劣等感」は、決して持ってはいけない感情ではありません。
劣等感が向上心につながるか自己否定で終わるかは扱い方次第。時間をかけて向き合ううちに、徐々に劣等感の苦しみは軽減されます。
- 客観的な強みを知る
- 否定せず受け入れる
- 思い込みを手放す
自分の強みを知れば、劣等感と向き合うヒントとなるでしょう。
様々なサービスを活用して、まだ探せていない自分の長所を見つけてください。
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