最終更新日:

上司のパワハラが辛い!上司のパワハラの分類とパワハラからの確実な脱出法

もう嫌!パワハラ上司から解放されたい!パワハラ上司の分類と対策法について

「上司からパワハラを受けている」
「上司からのパワハラの具体事例は?」
「上司からのパワハラへの対処法は?」

権力や立場を利用した上司からのパワハラに悩む方は少なくありません。

パワハラの判断基準を把握し窓口や第3者機関へ相談すれば、上司からのパワハラは早期解決が可能です。

今回はパワハラ上司をタイプ別に分類し、上司のパワハラから確実に脱出する方法を詳しく解説していきましょう。

上司からのパワハラで今すぐ仕事を辞めたい人のための退職代行サービスや、パワハラのない企業にスムーズに転職できる転職エージェントもご紹介します。

あなたに本当は「どんな仕事が向いているか」適性診断するにはこちら→

上司によるパワハラの分類

組織において、立場の弱い者は抗議したり不満を露にするのが難しい傾向があります。

上司からのパワハラは、職場の立場や権力を利用した部下の弱みにつけ込む嫌がらせ。

厚生労働省はパワハラを6分類しており、中には明らかな暴力行為も含まれていますが、デリケートな事例が多いです。

とにかく威圧的なパワハラ上司

パワハラをする上司は共通して、部下へ威圧的な態度で接します。

日常的に暴言や人格を否定されると精神的にも苦痛を受け続けるでしょう。

パワハラ上司を怒らせず耐えて泣き寝入りする被害者も多いですが、さらなるストレスにしかなりません。

なぜ威圧的な態度をとるのか

「恐れ」で部下をコントロールする以外にマネジメントの術を知らない上司も一定数います。

威圧的な態度で常に恐怖を与え、立場の違いを明確化させて部下の怯えと尊敬を取り違えコントロールできていると錯覚しているようです。

被害者こそ感情的にならない

威圧的なパワハラ上司を「なんとか懲らしめたい」「報復したい」「言い返したい」と思うのは当然ですが、合理的な対処ではありません。

威圧的なパワハラ上司は、自らの態度が影響を及ぼしているのを喜びとするからです。

部下が感情的になって「効いている」反応を示し威圧的な態度に付き合うほどに、火に油を注いでしまいます。

威圧的な態度に感情を動かす素振りを見せないのが有効な対処法です。

能力以上の仕事を押し付けるパワハラ上司

実現不可能な仕事を押し付け「過大な要求」を「成長のため」と正当化するパワハラ上司もいるでしょう。

まるで善意のように装い、有無を言わせない悪質で陰湿なパワハラです。

論理的に不可能な事実を伝える

感情的にできない事実を伝えるのは、良い方法ではありません。

陰湿なパワハラ上司の自尊心を傷つければ状況は悪化し、パワハラを加速させる大義名分を与えます。

基本的にはへりくだってパワハラ上司の体面を保ちながらも、攻撃的な態度とは真逆を装い、論理的に不可能な事実を伝えましょう。

  1. パワハラ上司の「成長のため」の申し出を有難がる
  2. 「○○さん(上司)に迷惑がかかるので(損害が出るので)」と論理で断る
  3. なぜ実現不可能であるのかを、論理的に列挙して反論の余地を与えない

露骨なえこひいきをするパワハラ上司

パワハラ6分類では「人間関係からの切り離し」に該当する露骨なえこひいきは「仲間はずれ」に近いニュアンスです。

ほとんどの部下に伝えている情報を被害者にだけ伝えないなど、業務への実害にも及ぶ嫌がらせは職場で悪い立場に立たされるでしょう。

  • 不愉快なあだ名を付ける
  • 仕事を振らない

上記の行為も被害者の孤立が目的です。

業務の客観的な評価は関係なく、パワハラ上司は個人的な好き嫌いで嫌がらせをします。

まずは周りに相談する

同僚間の関係悪化を防ぐためにも、まずは先輩や同僚に相談しましょう。

「必要な情報が伝えられていない」事実を伝えると、業務への二次被害を未然に防げます

周りに情報を聞く、パワハラの事実の遠回しな周知、直属ではなく他部署の上司への相談も有効です。

直接的な利害関係を離れると味方が増えます。

強い態度で対抗する

パワハラ上司は被害者を本質的に見下し、幼稚な手法で自尊心を傷つける傾向が強いです。

確実に精神的優位に立てると勝手に評価している人間を選んで嫌がらせをします。

強い態度で対応し、上司に侮られないようにしましょう。

陰湿かつ執拗にミスを指摘するパワハラ上司

取るに足らない小さなミスでも、パワハラ上司は「指導」と称した執拗な嫌がらせで自尊心を満たしていきます。

シンプルにミスを減らせば回避はできますが、仮にミスがあっても「今日はついていない」と割り切り聞き流すのが得策です。

パワハラ上司にとっては「効いている」事実が重要で悪意しかなく、真剣に受け止めて精神的苦痛を感じるのは非生産的。

意味をなさないパワハラ行為は軽く受け流し、ストレスを軽減させましょう。

不条理に責任を押し付けるパワハラ上司

指導力・マネジメント力の両方に乏しいパワハラ上司は、責任を部下に押し付けます。

業績が振るわないのは、パワハラ上司のマネジメント能力が低いからです。

「過大な要求」への対応と同様に、客観的な事実を積み上げて対抗しましょう。

曖昧にしない

  1. 指示が不明確・不十分
  2. 成果のラインを予め明確化しておく
  3. 逐一確認し、発言を記録(矛盾を指摘)
  4. 失敗の要因を論理的に追求
  5. 責任を果たしていると論理的に伝える

神経質・面倒だと揶揄されても動じずに、業務の始めから終わりまで曖昧にしないようにしてください。

上司のパワハラから確実に脱出する方法

具体的な行動も可能ですが、軽微な場合には小さな努力で対応できます。

「報復する」だけでなく「うまく付き合う」選択肢もあれば、より幅広くパワハラ上司に対応できるでしょう。

ハラスメント窓口へ相談

会社によっては、人事や総務部にハラスメント窓口があります。

看過できないパワハラ被害だけでなく、不愉快だが判断が難しい経験をされた場合も窓口で相談すると良いでしょう。

現代では、パワハラは会社組織の問題です。組織内で起きているパワハラの放置は、コンプライアンスの観点からも大きく逸脱しています。

パワハラ上司の発言や行動を記録しておく

相談の際には、パワハラ上司の発言や態度を記録しておくと良いでしょう。

明確な記録と被害者の訴えが合致すればパワハラの実態がより克明になるからです。実態が把握できれば、会社としても効果的な対応策を取れます。

パワハラ上司の行動パターンを把握し先回りする

「パワハラの隙を与えない」「毅然とした態度をとる」などの小さな努力は有効な対策です。

パワハラ上司の完全な排除は困難な社会の実情があり、上司によるパワハラは多くの社会人が経験しているでしょう。

日常的にストレスを抱え込むのは精神的にも身体的にも悪影響を及ぼします。

パワハラ被害を軽くする

パワハラを根絶する外部要因に期待するのは、かなり困難ですが、被害者が自らパワハラのストレスに対処はできます。

パワハラ上司の心理や動機を知ればパワハラを先回りして効果的な対応が可能です。

上司のパワハラをストレスに変えない

  • 上司のパワハラ行為が「効いている」事実を悟られない
  • 上司のパワハラ行為は単純な悪意であり、何も意味はない
  • 無意味な行為に精神が影響されるのは非生産的
  • パワハラ行為を心に入れずはねつける
  • 時には受け流す

無意味な悪意をまともな価値観として考慮するからこそストレスになるでしょう。

上司のパワハラは「被害者の自尊心を傷つけて精神的苦痛を与えたい」だけの正当性のない嫌がらせと捉えれば、心理的にもパワハラのストレスは軽減できます。

パワハラ上司もパワハラの被害者

実は、パワハラ上司自身がパワハラの被害者であるケースは少なくありません。

組織に従順にさせるため、自由な思考や感情を奪い取る行為は歴史的に行われてきました。

パワハラの被害者としてのパワハラ上司は、パワハラにただ耐えてきた結果自らが上司となり、不愉快な経験も肯定するように。

パワハラの肯定にも繋がり、他にマネジメント手法を知らない事実を物語っています。

上司のパワハラで退職希望なら退職代行を利用

どこに相談しても上司からのパワハラが解決せず、パワハラが理由での退職は会社に言い出しづらい人も多いです。

上司からのパワハラで時間や手間をかけずに退職したい人は、退職のやり取りをすべて代行してくれる退職代行サービスを利用しましょう。

「今すぐ辞めたい」「気まずいから会社の人と顔を合わせたくない」「もう2度と会社に行きたくない」など、パワハラで追い詰められている人の要望にすべて応えてくれます。

業界最安水準の退職代行サービス

退職代行モームリ 退職代行ネルサポ
退職代行サービス
依頼費 ■正社員・契約社員
22,000円
■アルバイト
12,000円
■キャンペーン価格
一律22,000円
■リピーター限定
一律20,000円
相談窓口
電話
メール
LINE
相談料 無料 無料(相談は回数無制限)
特徴 業界最安水準
弁護士監修
労働組合が運営
最安値挑戦中
弁護士監修
退職成功率100%
無料相談

労働組合の退職代行サービス

退職代行Jobs(ジョブズ) 退職代行ガーディアン
退職代行サービス
依頼費 ■安心パックプラン
退職代行+労働組合

29,000円
■シンプルプラン
退職代行

27,000円
一律29,800円
相談窓口 電話
メール
LINE
電話
LINE
相談料 無料 無料
特徴 顧問弁護士監修
労働組合と連携
現金後払いOK
追加費用なし
東京都労働委員会認証の労働組合法人が運営
追加費用なし
無料相談

退職代行サービスには一般業者、労働組合、弁護士の3タイプがあり、それぞれ対応可能な範囲が異なります。

一般業者 労働組合 弁護士
有給交渉 ×
未払い請求 × ×
損害賠償対応 × ×

有給交渉だけなら労働組合の方がリーズナブル、未払い請求も希望するなら弁護士の退職代行サービスへ依頼しましょう。

料金は約3~5万円と決して安い金額ではないものの、面倒なやり取りなしで今すぐ上司のパワハラの苦痛から逃れられます


上司のパワハラで退職して円滑に転職する方法

上司からのパワハラで退職を選択した場合、次は少しでも自分に合った職場に転職したいですよね。

転職する前に仕事の適性診断

転職活動を始める前に仕事の適性を把握できていれば、パワハラが起こり得る自分に向いていない職場の回避が可能です。

自分の仕事の適性を今すぐ診断したい求職者は、リクナビNEXTのグッドポイント診断を利用しましょう。

簡単な質問に答えるだけで自分の強みが見つかる本格診断サービスで、時間もお金もかけずに仕事の向き不向きの適性をチェックできます

上司のパワハラに悩んだら適性検査(※会員登録完了後に診断できます)

業界最大手の「RECRUIT」が開発しているため、診断結果の精度も信頼性も抜群

あなたのグッドポイントを企業にアピールできれば、確実に転職成功率がUPします。

\無料で手軽に適性がわかる!/

グッドポイント診断の手順は非常に簡単です。

診断をスタートすると出題される質問に順番に回答していくだけ。

スムーズに答えれば15分程度であなたならではの5つの強みが分かります。

上司のパワハラに悩んだら適性検査

例えば「社交性」や「親密性」があると診断された人に向いている仕事は、コミュニケーション能力が重視される営業職接客業です。

「独創性」や「柔軟性」があると診断された人は、ものを創り出すクリエイティブな仕事やアイディアを出す企画職に向いています。

たった数分で適性が見えてくるので、自分にどんな仕事が向いているか知りたい人はさっそくチェックしてみましょう。

\無料で簡単に診断できる!/
リクナビNEXTの求人は約6万件。診断後にはそのままマッチする求人を探せるのでスピーディー。
    【適性診断の開始手順】
    ※会員登録が完了すると無料で利用できます

  1. リクナビNEXTに会員登録
  2. 上司のパワハラに悩んだら適性検査

  3. 診断ページへ
  4. 上司のパワハラに悩んだら適性検査

  5. 診断スタート
  6. 上司のパワハラに悩んだら適性検査

適性診断の詳しい手順はこちら→

    グッドポイント診断のメリット

  • リクナビNEXT会員限定で本格診断が無料
  • どこでも手軽に診断可
  • 自分の強みを客観的に把握できる
  • 診断結果はリクナビNEXTでの応募時に添付OK
  • 自己分析の負担が軽減され転職効率アップ
リクナビNEXT

求人6万件超!スカウト機能あり
日本最大級の求人データベースから検索可能&AIが最適な求人をレコメンドする転職サイト。
本格診断サービス「グッドポイント診断」で自分の適性を把握できる。

【公式サイト】https://next.rikunabi.com/
登録は5分で完了!

転職エージェントで上司のパワハラがない企業に転職

転職エージェントは転職活動の手間のかかる作業をすべて代行してくれる存在です。

企業との繋がりも深く自分一人だけでは知りえない企業の内部情報まで知れる場合もあり、ミスマッチを未然に防げます。

特性やサポートの質、得意な求人は異なるため、下記から自分に合う転職エージェントをピックアップしましょう。

登録・利用はすべて無料です。

転職エージェントは複数併用すると転職活動がより円滑に進みます。

経験が浅い20代向け

DYM就職 ジェイック
(JAIC)
転職エージェント
主な年齢層 18~35歳 18~35歳
主なサポート対象者 第二新卒、既卒、女性もOK 中退者、フリーター、ニート
支援実績 経験が浅い若年層を積極支援 入社後の定着率91.5%
特徴 優良企業を厳選
人物重視の採用
親身なサポート
正社員求人のみ
研修が無料
就職成功率8割
簡単登録
(無料)


第二新卒エージェントneo 就職Shop
転職エージェント
主な年齢層 20代 20代
主なサポート対象者 第二新卒、職務経験なしも可 フリーター、既卒、中卒も可
支援実績 職歴なし支援実績1万人以上 利用者累計10万人超
特徴 1名のサポート平均8時間。相談しやすさ1位 書類選考なし
優良企業1万社
最短7日で内定
簡単登録
(無料)

経験がある20~30代向け

リクルートエージェント Spring転職エージェント
転職エージェント
主な年齢層 20~40代 20代~35歳
主なサポート対象者 全転職者に対応 全転職者に対応
支援実績 採用成功実績は54万人超 大手優良企業への紹介実績多数
特徴 業界最大手
転職実績No.1
面接対策が充実
専門分野に精通
年収UP率59%
IT系に強い
簡単登録
(無料)


doda パソナキャリア
転職エージェント
主な年齢層 26~35歳 25~35歳
主なサポート対象者 関東、関西、東海の大卒以上 東名阪の年収400万以上
支援実績 業界30年の採用成功実績 46万人の転職成功実績
特徴 求人約10万件
営業職に強い
丁寧なサポート
年収UP率67%
大都市圏の求人が豊富
簡単登録
(無料)


上司からのパワハラは我慢せず相談を

上司によるパワハラに対して、ただ我慢したり耐えてはいけません。同時に激しい方法での対抗が問題の解決に直結しないのも事実です。

パワハラ上司のタイプと心理を知れば、自ずとできる対策が見えてきます。

パワハラを受けて、まともにストレスを受けるのはNG。パワハラ上司に対しては、うまく付き合う選択肢も必要です。

しかし、問題の大小に関わらず、会社のハラスメント窓口への相談も有効です。

企業にとって、ハラスメント問題はコンプライアンスにも関わる重要な問題なので、厳正に対応するでしょう。

働く悩みを“ゼロ”に
今よりいい会社に転職しませんか?

転職活動は転職エージェントを活用した方が効率的です。

複数の転職支援サービスを併用すると希望通りの転職が実現しやすくなります。

リバティワークスのおすすめは、実績No.1の『リクルートエージェント』と、20~30代向けの『マイナビエージェント』です。

『生涯学習のユーキャン』で転職したい業界・職種に役立つ資格を取得すれば、転職活動を有利に進められます。

登録はスマホ一つで簡単!最短3分で完了!
転職エージェントのサポートは無料なので、まずは気軽に相談してみましょう。

リクルートエージェント公式へ

転職実績No.1!非公開求人10万件以上!
幅広い業界・職種を網羅する業界最大手の転職エージェント。

特に20~30代の転職決定者が多く、営業職やIT系に強い。充実の面接対策も人気!

マイナビエージェント公式へ

20代に信頼されている転職エージェントNo.1!各職種の転職事情を熟知した手厚いサポートに定評アリ。

主に中小企業で独占求人が多く、IT系にも強い。転職回数が少ない求職者は転職活動が有利に進む。

現在の年収が500万以上ならハイクラス転職サイトがおすすめ!
ビズリーチ公式へ

求人の3割以上が年収1,000万円超のハイクラス転職サイト。レジュメを見た企業やヘッドハンターから直接スカウトされるため採用率が高い

必ず面談or面接できる「プラチナスカウト」では役員や社長面接確約も。キャリアアップを目指す人は外せないサービス。

\Q&Aに答えるとスカウト率アップ!
ビズリーチ公式へ
関連記事:おすすめ転職エージェントを厳選!おすすめの選び方と絶対失敗しない活用法

RECOMMEND

関連記事