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新卒でうつ病になった時の対処法:休職の流れと予防策も解説します

新卒でうつ病になった時の対処法:休職の流れと予防策も解説します

仕事が原因でうつ病になってしまう新卒は少なくありません。

  • 入社前のイメージと全く違う…
  • 希望していた部署に配属されなかった…
  • 自分は何のために働いてるんだろう…

毎日慣れない業務をこなす中で、心身ともに消耗してしまう。元気いっぱいで入社したにも関わらず、気づけば「もう辞めたい…」とネガティブな気持ちになっている方も多いはず。

うつ病は頑張り屋さんの新卒こそ注意すべき心の病です。本記事では「もしかしたら自分はうつ病かもしれない」と不安を抱いている新卒のあなたへ向けて

  1. うつ病の予兆
  2. 休職する手順
  3. うつ病の予防対策

などを解説していきます。「最近、何だか元気が出ない」と感じている新卒の方は、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね。

新卒にありがちな「うつ病の予兆」とは?

はぁぁ…困ったわ…

あら、サキじゃない☆なんだか悩み事??

あら、レディ。ごきげんよう。実は私の親戚の子が今年から新卒入社して働きだしたんだけど…どうも最近元気がないみたいなのよ…

それは心配ね…もしかしたらその子、「うつ病」かもしれないわよ★うつ病には予兆があるから、ここ最近の様子で当てはまる所がないか一緒に確認してみましょう♡

体は正直なもので「これ以上無理するのは良くないぞ!」と、あなたにアピールしています。ここでは、うつ病予備軍に見られる予兆について見ていきましょう。

うつ病予備軍に見られる心の不具合

うつ病の可能性がある新卒には、以下のような心の不具合が見られます。

  • 「自分はダメだ」と責める気持ち
  • 好奇心の低下
  • 喜べない・笑えない
  • 根拠のない不安や焦り
  • 記憶力の低下

物事に対して悲観的になり、意欲やポジティブな感情が生まれなくなってしまう。また、心から笑えなくなったり、興味を失ってしまったりするのもうつ病の予兆と言えます。

会話をする際も話の内容を記憶できなくなったり、自信を持って発言できなくなることも。心の不具合は目視できないため、変化に気づけない新卒も多いようです。

うつ病予備軍に見られる体の不具合

うつ病の可能性がある新卒には、以下のような体の不具合が見られます。

  • 疲れているのに眠りが浅い・眠れない
  • 食欲の低下・味が分からなくなる
  • 慢性的な疲労感
  • 関節が痛む
  • 常に息苦しい感じがする

うつ病の予兆には「眠れない・食べられない」など、人間として重要な機能に不具合が生じてきます。人によっては、体中の関節が痛み起き上がれなくなることも

新卒で上記のような心身の変化が少しでも見られる方は、うつ病を疑うべきと言えるでしょう。

うつ病の不安がある新卒は病院で診断してもらおう

あぁ大変。あの子はうつ病に違いないわ。心も体も予備軍なんて生ぬるいものじゃないわ!

サキ、落ち着いて。とても残念だけれど、治せないわけじゃないわ☆症状が悪化してしまう前に病院に連れて行くべきよ!

…病院??あらやだ、レディ。まだ若いのに、そんなすぐに病院に行くだなんて、それは甘えじゃないかしら?私は病院に行くのは40度超えの高熱か、ぶっ倒れて救急車で運ばれた時のどちらかだと教わってきたわよ?

ちょ、今はもう令和の時代よ!?昭和じゃないわよ!?戦時中でもないわよ!?そんなバカなこと言ってないで、病院で何をしてもらえるか一緒に確認するわよ!!

心身にうつ病の予兆が見られる方は、病院で医師の診断を受けるようにしましょう。

うつ病の予兆がある方に限って「新卒はこんなもの。病院に行くなんて甘え。」と捉えてしまう方も少なくありません。

しかし、うつ病は心の病であり放置して治るほど軽いものではないのです。特にうつ病は、誰かに相談しにくく1人で溜め込んでしまいがち。だからこそ、専門医による診断が必要なんですね。

うつ病を診断してくれる医療機関

うつ病は主に以下の医療機関で診断してもらえます。

  • 精神科
  • 精神神経科
  • 心療内科

医師による診断を受けることで、うつ病やストレスレベルを分析可能です。

診察では、精神状態を把握するために「どんな症状があるか」や「変化が現れてからどれくらいの期間が経過しているのか」などをチェックします。

うつ病は早く治療するに越したことはありません。症状が重くなると新卒なのに社会復帰できなくなる危険もあるのです。

「自分はまだまだいけるはず」と無理をするのではなく、心のSOSに耳を傾けて早めに診断してもらうようにしましょう

ストレスレベルを把握しよう

「病院へ行くのは何だから気が引ける」と感じてしまう新卒者は、自身のストレスレベルをセルフチェックしてみてはいかがでしょうか。

下記は厚生労働省が提供する「5分でできる職場のストレスセルフチェック」というもの。

所要時間は5分程度、全57問の質問に答えるだけでストレスレベルを確認できます。無料でセルフチェックできるので、ぜひ活用してくださいね。

>>5分でできる職場のストレスセルフチェック

新卒でうつ病になったら休職できる?

うふふ。どうやら私、うつ病を甘く見ていたようだわ。酷くなる前に病院に行ったりセルフチェックすることがとても大切なのね。

(この女…この状況で笑ってるわ…)そ、そうよ☆何事も早め早めが大事なのよ♪

でも仮に病院に行って「うつ病」だと診断されたとして、仕事はどうなるのかしら?仕事が原因でうつ病になったのなら、仕事をしているうちは治らないんじゃないかしら?

あら、急に本質をついたこと言ってくるじゃない…その通り、まずは何より休むことが先決なの☆そのためには「休職」するのも一つの手よ♡その辺りを一緒に見ていきましょう♬

病院でうつ病と診断された場合、新卒であっても休職が認められます。休職が認められる条件は「医師による診断書がある」ことです。

休職する際は以下のような流れで手続きを行います。

  1. 診断書を持参して上司に相談
  2. 就業規則に沿って休職期間を決定
  3. 傷病手当金の申請

まずは、直属の上司へ診断書を提出して「うつ病であること」と「休職したい」旨を伝えましょう。次に会社の就業規則に沿って休職期間を決めていきます。最後に、健康保険から傷病手当金の申請をして休職の手続きは完了です。

「傷病手当金」とは、休職中に給料をもらえない新卒に対して、2/3ほどの金額を給付してもらえる手当になっています。

休職中に収入がゼロになるのが原因で、さらに精神を病んでしまうリスクもあるため、多少面倒に感じても傷病手当金の申請を行うようにしてくださいね

まずは何も考えずに休むことに専念しよう

うつ病になったら、まずはゆっくり休むことに専念しましょう

体を休めることで自然と「働きたい」と活力が湧いてくる場合もあります。休職中はできるだけ仕事の心配をせずに休むことにフォーカスするのが大切です。

「新卒なんだから1日でも早く復帰しなければ」と休息を怠ると、うつ病の症状が悪化するリスクもあります。休むことは、うつ病を治す上で欠かせない治療です。

休職中は「早く復帰したいなら休むことに専念する」と言い聞かせてリフレッシュに時間を割くようにしましょう。

休職しても体調が戻らないなら退職も考えるべき

新卒者によっては、休職してもうつ病の症状が改善しない場合も。

  • そもそも会社に戻りたくない
  • 上司のことを考えると気持ちが暗くなる
  • 会社の人間関係に恐怖心がある

上記のような方は、退職も考慮するべきですね。多すぎる残業や上司のパワハラなど、会社自体がブラックであれば復帰しても再びうつ病になってしまう危険もあります。

でも、退職届なんて怖くて提出できない…

確かに新卒にとって退職届を出すのはハードルが高いものですね。しかし、会社に残ってうつ病を悪化させてしまっては元も子もありません。

会社自体に不安や恐怖心がある新卒は、勇気を出して退職届を提出することも考慮するべきですよ。

それでも難しければ退職代行サービスもあり

それでも、どうしても退職を切り出すのが難しい…そんな方には退職代行サービスがおすすめです。

退職希望の従業員に代わり、会社との退職のやり取りをすべて代行してくれるのが退職代行サービス「退職代行EXIT(イグジット)」です。

「今すぐ辞めたい」「気まずいから会社の人と顔を合わせたくない」「もう2度と会社に行きたくない」など、うつ病で追い詰められている人の要望にすべて応えてくれます。

    退職代行EXITのメリット

  • 相談から即日対応ですぐに退職できる
  • 深夜や休日でも対応可能
  • 会社とのやり取りは一切不要
  • 退職届の提出・貸与品の返却も郵送でOK
  • もうパワハラ加害者と話す必要なし
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可能であれば退職前に転職先を決める

退職を本気で考える場合、可能であれば退職前に転職先も決めておきたいものです。

しかし、「ただでさえ辛い状況で転職活動なんてとてもできない…」といった気持ちもあるでしょう。そこでおすすめなのが「転職エージェント」です。

転職エージェントは誰でも無料で利用できるサービスで、非公開求人の紹介、書類選考/面接の対策など、様々なサポートを受けられます。

以下の記事にうつ病に理解のある転職エージェントについてまとめていますので、参考にしてみてください。

新卒におすすめなうつ病の予防法4つ

やっぱり休むことが何より大切なのね。うつ病になってしまったら本当に大変だわ…ねぇ、うつ病にならないための予防法とかはないのかしら?教えて。レディ。

もちろんあるわよ☆最後に新卒の子におすすめなうつ病の予防法を3つ教えてアゲル♡

少しでもうつ病の心配がある新卒者は、以下の予防法を日々の生活に取り入れてみてください。

  1. 1日5分の瞑想を取り入れる
  2. 適度なエクササイズでリフレッシュ
  3. 余計な情報のインプットをやめる
  4. 自分の強みを知る

1日5分の瞑想を取り入れる

精神的に疲れている新卒は瞑想がおすすめです。瞑想では以下のような効果が得られます。

  • 睡眠の質が上がる
  • ストレスに強くなる
  • 集中力アップ
  • 自律神経のバランスを整える
  • ポジティブ感アップ

瞑想すると、脳内からセロトニンと呼ばれる物質が分泌されます。うつ病になるとセロトニンの分泌量が少なくなると分かっており、瞑想はうつ病の予防法としても注目されているのです。

瞑想のやり方

瞑想のやり方は以下の通りです。

  1. 椅子またはあぐらをかいて座る
  2. 姿勢を正して顎を引く
  3. 鼻からゆっくり息を吸う(6〜10秒ほど)
  4. 口からゆっくり息を吐く(7〜12秒ほど)
  5. 雑念が湧いたら深呼吸に意識を戻す

上記の流れを1日5分繰り返すだけで心と頭をリラックスさせる効果が得られますよ。

瞑想中は何かと雑念が湧いてきます。雑念に気づいたら、深呼吸に意識を戻してください。瞑想は「今に集中するトレーニング」でもあるのです。

新卒がうつ病になる最もな原因は「過去への後悔と未来への不安」ではないでしょうか。今この瞬間だけに集中できれば、悩み事は少なくなるはずです

たった5分でストレスに強くなれるので、日々の生活習慣に取り入れてみてくださいね。

適度なエクササイズでリフレッシュ

軽い運動には心身ともにリフレッシュさせる効果があります。エクササイズを行えば、以下のようなメリットが得られますよ。

  • 血行促進
  • セロトニンの分泌
  • 爽快感アップ
  • 基礎代謝アップ
  • ポジティブ感アップ

体を動かすと血行が促進され全身の血の巡りが良くなります。血の巡りが良くなれば意識がハッキリするだけでなく爽快感も得られます。

また、運動は瞑想と同じくセロトニンの分泌にも効果があると分かっています。丈夫な体を作るのはうつ病対策はもちろん、働き盛りの新卒にとって非常に重要だと言えるでしょう。

運動を生活習慣に取り入れよう

「運動」と言っても様々な方法があります。

  • ストレッチ
  • 腕立て/腹筋などの自重トレーニング
  • フィットネスジムで本格的な筋トレ
  • ジョギング/ウォーキング

どんな運動でもリフレッシュ効果がありますので、自分の体力や生活環境などを考慮して最適なものを選んでみてくださいね。全身をしっかり動かして、ストレスに強い体を目指しましょう

余計な情報のインプットをやめる

ついつい頭で考えすぎてしまいがちな新卒は、情報のインプットを制限してみてください。

知らないうちに余計な情報を摂取している新卒は実に多いです。情報を一時的に遮断すれば、余計なストレスを軽減できます

  • SNS全般:他者と自分を比較して落ち込む
  • テレビ・雑誌・ラジオ:不要なニュース
  • ネットサーフィン:身にならない時間

上記のような情報は、生きる上で必要なものがほとんどです。情報のインプットしすぎが原因で、知らないうちにストレスを抱えている人は珍しくありません。

新卒は仕事で覚える内容も多く、学生時代と比較して多くの情報をインプットしなければいけません。この際、仕事に関係のない情報を摂取してしまうとキャパオーバーになってしまうのです。

自分に必要な情報を取捨選択すれば、余計なストレスの影響を受けるリスクを減らせます。少しでも悪影響を及ぼすような情報は、自ら遮断する習慣を身につけていきましょう。

自分の強みを知る

人はそれぞれ性格が異なるのと同じように、持っている「強み」も一人一人異なります。

あなたがうつ病になるまで追い込まれてしまったのは、今の仕事ではあなたの強みを活かせていないだけだった可能性も。

ですので、まずは自分にはどんな強みがあるのかを知り、その強みを十分に発揮できる環境に身を置くのがストレスを減らすのに非常に効果的です。

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まとめ

レディ、今日はありがとう。まだうつ病とまではいかなくても予兆を感じたら早めに対策することが大切だって学んだわ。私も気を付けなくっちゃね。

そうよ☆「自分はなるわけない」といった思い込みが余計にうつ病のリスクを高めるの♪手を抜くのがいいとは言わないけど、なんでも無理はしないで辛いときは辛いと言うようにしなさい♡

実務経験が少なく覚えなければいけない仕事も多い新卒。日々の業務に追われる中で心身ともに消耗し、うつ病になってしまう方は少なくありません。

新卒のあなたは、うつ病の予兆が現れていないでしょうか。「自分はうつ病になるわけない」と思う人こそ、無理をしすぎて心を病んでしまう恐れがあるのです。

うつ病の予兆が見られる方は

  1. ストレスレベルのセルフチェック
  2. 医師の診断を受ける
  3. 休職手続きを行う

など、適切な行動を取るようにしてください。うつ病の症状が重くなると1年以上の治療が必要になる場合もあります。新卒という大事な時期を、治療にあてるのはもったいないですよね。

病は気から」という言葉があるように、心が病んでしまうと体にも影響が出てしまいます。新卒だからこそ無理をするのではなく、常に健康を意識して仕事に取り組んでいきましょう

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