最終更新日：2021/05/18

新卒で適応障害になったら？原因と休職・転職・退職3つの選択肢

あなたは「適応障害」という心の病をご存知でしょうか？適応障害とは、ストレスが原因で障害が生じる心の病です。精神面はもちろん、体や行動など様々な症状が現れます。

特に社会人1年目の新卒は、生活環境がガラッと変わることで気づかないうちにストレスを抱えがち。

「自分は強いから大丈夫」

こんなふうに思っていても、ストレスの負担が増えれば誰しも適応障害になってしまうリスクがあるのです。

本記事では、適応障害を疑う新卒者のために

適応障害の症状と原因
最適な治療法
適応障害になった時の選択肢

などを解説します。精神的に不安定になると間違った行動をしてしまいがちです。右も左も分からない新卒こそ1人で悩んではいけません。

ぜひ、本記事をじっくり読んで「あなたにとって最適な道」を見つけてくださいね。

今すぐ環境を変えたい方はこちらからお読みください。

1 新卒の適応障害に現れる症状
2 適応障害になる原因は新卒の置かれた環境
3 新卒の適応障害に効果的な治療法
4 新卒で適応障害になった時の選択肢3つ
5 新卒で適用障害になったなら早めに環境を変える

新卒の適応障害に現れる症状

はぁぁぁぁぁぁぁ……

ちょっとヒロミ…なんて長い溜息をしているの？何か悩み事？アタシに話して見なさい☆

なんだか最近頭痛や肩こりがひどくて…あとちょっとしたことでイライラしたり、夜眠れなかったりするんです…

アナタそれ…「適応障害」じゃないの？生活環境の変化などで強いストレスを受けるとなる場合があるわ★生活環境がガラッと変わる新卒の子に多いんだけど…あなたくらいの子がならないわけでもないわね…

どうなんでしょう…？自分ではよくわかりません…たぶん大丈夫だと思いますけど…

そういった「たぶん大丈夫」って思いこみが一番危険よ！まずは一緒に適用障害ってどんな症状なのかを見ていきましょう♪

はじめに適応障害に見られる症状について把握しましょう。

心：不安・抑うつ感など
体：頭痛・肩こり・睡眠障害など
行動：無断欠勤・暴飲暴食など

心：不安・抑うつ感など

新卒の適応障害では、心（精神面）が不安定になってしまうことが少なくありません。

仕事や将来に対する漠然とした不安
抑うつ感が高まりネガティブ思考になる
慢性的にイライラしている
深く考えられず判断力が鈍る
簡単な仕事も覚えられない

漠然とした不安や抑うつ感は適応障害によく見られる症状です。また、記憶力や判断力が鈍くなり、簡単な仕事を覚えられなくなることも。

自分に自信を持てずネガティブ思考に陥りやすいのも適応障害ならではの症状と言えます。

体：頭痛・肩こり・睡眠障害など

適応障害は体に異変が起こることも珍しくありません。

慢性的な頭痛
肩こり・腰痛
睡眠障害
食欲不振
めまい・動悸

頭痛や肩こり、腰痛、関節痛など体に痛みが生じるのは適応障害によく見られる症状の1つ。

不安や焦りから睡眠障害に発展する新卒も少なくありません。食欲がなくなりめまいや動悸を引き起こすこともあります。

覚えることの多い新卒にも関わらず体調を崩してしまうと、精神的にもさらにストレスがかかってしまう原因になるのです。

行動：無断欠勤・暴飲暴食など

適応障害では行動面にも症状が現れます。

無断欠勤や遅刻
ストレスによる暴飲暴食
他者に対して暴力的な態度
簡単な仕事で何度も同じミスをする
人を避けてしまう

「出勤時間になると動けなくなってしまう」といった経験はないでしょうか。

会社に連絡すべきなのは分かっているものの、人と接するのが怖くて無断欠勤してしまうことも。仕事のプレッシャーやストレスで、暴飲暴食に走るのも適応障害によくある症状です。

溜まりすぎたストレスで、怒りやすくなったり暴言を吐いてしまう人も少なくありません。

適応障害になると心身ともに疲弊し、行動にまで支障を来してしまいます。このような症状がある方は「新卒だから…」と無理をせず、医師による診断を受けましょう。

適応障害になる原因は新卒の置かれた環境

僕…けっこう当てはまってるかもしれません…

やだ…本当に大丈夫かしら…？念のためどうして適応障害になるのかその原因を教えてアゲルわね…それから判断しましょう★

新卒が適応障害になる原因はズバリ「環境」です。社会人1年目の新卒は、生活環境がガラッと変わり大きなストレスを受けるもの。

職場の人間関係・雰囲気
過酷な労働環境
新生活による孤独感
パワハラ
希望していた部署と違った

人によって仕事に耐えられるレベルや感受性は異なります。上司からすれば当たり前のことが、新卒のあなたにとっても当たり前とは限りません。

ストレスが過剰にかかってしまえば精神を病んでしまうものです。また、就職を期に引っ越しを経験した新卒も少なくないでしょう。

はじめての1人暮らし
仕事のプレッシャー

プライベートと仕事の両方で環境が変われば、精神的に負担を感じても無理はありません。

「新卒だし精神的に消耗するのは当たり前」

このように考える方もいると思いますが、自分のストレスレベルを冷静に分析するのは難しいものです。

適応障害になると、ストレスの原因となる環境を変えない限り消耗してしまいます。症状が出ているにも関わらず放置すると、うつ病などに発展するリスクもあるのです。

適応障害の原因は人によって違います。大事なのは自分を認めて原因を追求し環境を変えることですね。次の章では、新卒で適応障害になった時の治療法を見ていきましょう。

新卒の適応障害に効果的な治療法

最近新卒の後輩もできて面倒を見ないといけないし…上司からの課題もこなさないといけないし…板挟みの環境でストレスが溜まってるのかも…

そう…やっぱりストレスがたまる環境の変化があったのね…

うぅ…どうしたらいいんでしょう…？？

弱気になっちゃダメよ！！ちゃんと治療法はあるの☆それをこれから説明するわ♡

適応障害は、ストレスの原因を取り除くことで症状を改善できるとされています。

ストレスの原因を究明するには、まず医師による診断を受けましょう。なぜなら、適応障害になると判断力が鈍り1人で原因を究明するのは難しいからです。

ストレスの元をカウンセリングで明確化
体調不良の症状を分析
症状に応じて最適な治療法を提案

専門医のカウンセリングを受けることで、適応障害を改善する第一歩が踏み出せます。「自分は適応障害かもしれない」と感じる方は、精神科や心療内科などでカウンセリングを受けてみてくださいね。

相性が合う医師を見つけましょう

適応障害では、医師によるカウンセリングが治療の第一歩になるとお伝えしました。

ここでとても重要になるのが、医師とあなたの相性です。カウンセリング中に心苦しくなるようであれば、他の医師や病院で診察してもらうことをおすすめします。

上から目線で話してくる
適当なマニュアルでカウンセリングされた
理解を示そうとしてくれない

新卒で適応障害になった人の中には、医師によるカウンセリングでさらにストレスを感じた方もいるようです。

誰にも相談できないから診察を受けたのに「誰かに相談してください」と適当な返答を受けた新卒もいます。

残念なことですが、粗悪な診察をする医師も少なからずいることを覚えておいてくださいね。

あなたの話を親身に聞いてくれる医師を探すことは、適応障害を改善するためにとても重要な要素と言えるでしょう。

適応障害の場合は診断書をもらうこと

医師によるカウンセリングで適応障害と判断されたら、必ず診断書をもらってください。

診断書は休職する際の必須書類です。忙しい新卒であっても、適応障害を治すには「環境を変える」ことや「休む」ことが大切です。

ちなみに診断書は無料ではありません。医療機関によって値段は異なりますが、2,000〜1万円ほどが相場になっています。また、診断書の発行代は保険適用外です。

詳しい料金を知りたい場合は、近くの医療機関へ直接問い合わせてくださいね。

新卒で適応障害になった時の選択肢3つ

とにもかくにも、まずは病院に行った方がいいってことですね…

そうよ☆努力とか根性だけじゃどうにもならないこともあるのよ♪最後に適用障害になったら具体的にどうすればいいのか？を説明するわね♡

新卒で適応障害になってしまった方は、以下の選択肢を考えてみてください。

■ 適用障害と診断された場合の選択肢

休職
転職
退職

１．休職

適応障害と判断された場合、まずは休職をおすすめします。

新卒で適用障害になってしまった場合、今いる環境を変えるのが最も望ましい対処ですが、症状がひどければ転職や退職を検討する余裕がない人も多いでしょう。

将来について冷静な判断をするためにも、まずはしっかり体調を整えるのが最優先です。

あなたに理解を示す職場もある

会社によっては、適応障害になってしまった新卒をサポートしてくれる所も。

新卒：休養してストレスが減る
会社：社員に対する接し方を改善

社員数の少ない中小企業などでは、職場自体の働き方を見直してくれるケースもあるのです。

休職して適応障害の症状が改善された場合、あなた自身に問題が見られなければ同じ会社で働き続けるのも可能です。

２．転職

もし休職するほどではなく、冷静に将来を考える余裕があるのであれば転職がおすすめです。

完全なブラック企業
日常的に上司のパワハラがある
仕事自体に全く興味が見出だせない

上記のような理由があるなら、今の環境に居続けてもメリットは何もありません。

新卒入社してすぐに転職する行為に対して抵抗感がある方もいるかもしれませんが、入ってすぐだからこそやり直しが効くとも言えます。

また、新しい知識をどんどん吸収できる若い年齢のうちに自分に合った環境にいられるかどうかで将来的に大きな差が開いてしまいます。

とはいえ、新卒で入ったばかりでどうやって転職活動を進めたらいいかわからない方も多いでしょう。

そこでここでは、新卒の転職におすすめのサービスをいくつかご紹介します。

強みを知るグッドポイント診断

環境を変えるのが大事と言っても、ただやみくもに転職するだけではいけません。

今の環境が自分に合わないとはわかっても、どんな環境が自分に合っているかがわからないと同じ失敗を繰り返す可能性が高いからです。

そのためにも、まずは自分の強みは何なのか？どんな環境であればその強みを活かせるのか？などを自分で理解しておく必要があります。

そこでおすすめなのが、リクナビNEXTのグッドポイント診断です。

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転職なら転職エージェントの利用が最も確実

就職活動と転職活動は似ているようで全く異なります。

新卒入社したばかりでは社会人としてアピールできる経験も少ないため、どう転職活動を進めてればいいかわからずに行き詰まる人も多いでしょう。

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第二新卒向けの転職エージェントなら、上記のようなメリットが無料で受けられます。

転職エージェントによっては書類選考なしで直接面接に進める場合もあるので、確実に転職したいなら積極的に利用しましょう。

新卒入社後3年以内の求職者を「第二新卒」と呼びます。

第二新卒向けおすすめ転職エージェント

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サイト
年齢層	20代
サポート対象者	キャリアアップを目指す20代	20代/既卒・第二新卒/フリーター/初めて就職/転職相談
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