【新卒】適応障害になった時はどうする？新卒のストレスを軽減する対処法
あなたはストレスが原因で生じる「適応障害」をご存知ですか？
生活環境の大きな変化で気づかないうちにストレスを抱えがちな社会人1年目の新卒は、適応障害になるリスクが高いと言えるでしょう。
心身が発するSOSを無視していると、適応障害からうつ病などに発展する可能性もあります。
本記事では、適応障害の症状と原因、そして適応障害になった時の対処法を解説します。
新社会人になってから体調が優れない方はぜひ参考にしてください。
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学生時代からレポ記事の代筆や口コミを作成、ビジネス書/雑学本/雑誌の編集者・ライターなどを経てWebライターに転身。延べ7年のライティング経験で得た知見とブラック企業での実体験を基に、労働環境や人間関係の改善方法を提案します。
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目次
新卒の適応障害に現れる症状
はあ…。なんだか最近頭痛や肩こりがひどいな…ちょっとしたことでイライラするし、夜も眠れない…
それ…「適応障害」かもしれないわ。環境の変化で受けるストレスも原因になるから、新卒の子に多いのよ。
適応障害？放っておくとまずいかな？
軽視すると危ないわ。まずは適応障害の症状について知りましょう！
はじめに適応障害に見られる症状について把握しましょう。
- 精神：不安・抑うつ感など
- 身体：頭痛・肩こり・睡眠障害など
- 行動：無断欠勤・暴飲暴食など
精神：不安・抑うつ感など
適応障害になると、多くの人は心（精神面）が不安定になってしまいます。
● 仕事や将来に対する漠然とした不安
● 抑うつ感が高まりネガティブになる
● 慢性的なイライラ
● 記憶力・判断力の低下
● 仕事が覚えられない
漠然とした不安や抑うつ感は適応障害によく見られる症状です。
記憶力や判断力が鈍くなり、簡単な仕事を覚えられなくなる人も。
自分に自信を持てずネガティブ思考に陥りやすいのも適応障害の症状です。
身体：頭痛・肩こり・睡眠障害など
頭痛や肩こり、関節痛などを始めとする体調不良は、適応障害によく見られる症状です。
覚える事が多い新卒が体調を崩すと、周りに置いていかれる不安や焦りも生まれます。
大きな不安と焦りを感じ、さらに体調を崩す悪循環に陥る人も少なくないでしょう。
● 慢性的な頭痛・めまい・動悸
● 肩こり・腰痛
● 睡眠障害
● 食欲不振
行動：無断欠勤・暴飲暴食など
適応障害では直接的な心身の不調だけでなく、行動面にも症状が現れます。
連絡しなければいけないと分かっていても身体が動かなかったり、仕事のプレッシャー・ストレスから暴飲暴食に走ったりするのも適応障害の症状。
適応障害になると心身ともに疲弊し、今までしなかった行動を取るようにもなります。
● 無断欠勤や遅刻
● ストレスによる暴飲暴食
● 他者に対する暴力的な態度
● 簡単な仕事で何度も同じミスをする
● 人を避けてしまう
新卒で適応障害になる主な原因
新卒が適応障害になる原因は「環境からのストレス」です。
- 職場の人間関係・雰囲気
- 過酷な労働環境、パワハラ
- 新生活による孤独感
- 希望していた部署と違った
生活環境、労働環境、人間関係などが大きく変化すれば、その分受けるストレスも大きくなるでしょう。
就職を機に引っ越した人は仕事だけでなくプライベートでも精神的な負担を感じているかもしれません。
同じ状況でも人によって耐えられるストレス量は異なるので、「新卒はみんな同じなんだから仕方ない」と我慢するのは非常に危険です。
自分の状態を確認して、悪化する前にストレスの原因になる環境を変えたほうが良いわ！
新卒で適応障害になった時の選択肢3つ
今の状態を抜け出すには、原因になる環境を変えるしかないんだね…
同じ状況でも人によって反応は異なるから、まずは自分の身体としっかり相談するのが何よりも大切よ。
いきなり環境を変えろと言われてもどうすればいいかわからない人が多いでしょう。
ここでは、新卒で適応障害になってしまった時の選択肢をいくつかご紹介します。
-
■ 適応障害と診断されたらどうする？
- 休職
- 転職
- 退職
１．休職
適応障害と判断された時に取れる1つ目の選択肢は「休職」です。
今の環境を変えるのが最も効果的ですが、症状が重いと考える余裕がないかもしれません。
将来について冷静な判断をするためにも、まずはしっかり体調を整えましょう。
２．転職
冷静に将来を考える余裕がある状態なら転職を検討するのがおすすめです。
- ブラック企業で働いている
- 日常的に上司のパワハラがある
- 仕事に全く興味が見出だせない
上記のような理由があるなら、今の環境に居続けてもメリットは何もありません。
新しい知識を吸収しやすい若いうちに自分に合う環境にいられるかどうかで将来的に大きな差が生まれてしまいます。
短期間で離職する方は、ビジネスマナーを学べる研修付きのエージェント「就職カレッジ」など、若手に強いサービスを活用しましょう。
書類選考不要で20社と面接が可能なので、スキルに自信がない方でも転職が可能です。
３．退職
会社が休職・転職を聞き入れてくれなくて困っている、今すぐ会社を辞めたい人は退職も検討してください。
交渉に応じないブラック企業に勤めているなら退職代行サービスを利用するのも一つの手。
退職代行サービスとは、退職を希望する人に代わって会社とのやり取りをすべて代行してくれるサービスです。
「今すぐ辞めたい」「気まずいから会社の人と顔を合わせたくない」「もう2度と会社に行きたくない」など、適応障害で追い詰められた時の要望に応えてくれるでしょう。
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新卒の適応障害に効果的な治療法
適応障害の症状は出ていても、転職をせず対処したいと考えている方もいるでしょう。
環境を変えたくないなら、原因特定と症状の緩和のために医師による診断を受けましょう。
- ストレスの元をカウンセリングで明確化
- 体調不良の症状を分析
- 症状に応じて最適な治療法を提案
専門医のカウンセリングを受ければ適応障害を改善する第一歩が踏み出せます。
「自分は適応障害かもしれない」と感じる方は、精神科や心療内科などでカウンセリングを受けてみてください。
相性が合う医師を見つける
適応障害では、医師によるカウンセリングが治療の第一歩です。
医師との相性が大切になるため、嫌な対応をされたらすぐに医師や病院を変えましょう。
新卒で適応障害になった人の中には、医師によるカウンセリングでさらにストレスを感じた方もいるようです。
- 上から目線で話してくる
- 適当なマニュアル対応
- 理解を示そうとしない
残念ながら、上記のようなずさんな診察をする医師も存在する点には注意してください。
新卒で適応障害になった後に転職するコツ
環境を変えるのが大事と言っても、勢いで転職すると後悔する可能性が高いです。
転職をする前に、どんな環境が自分に合うか、自分にはどんな長所があるか把握しましょう。
まずは「自分の強みは何なのか」「どんな環境なら強みを活かせるか」自分で理解しておく必要があります。
自分の長所を把握できる診断サービス
自己分析を深めたい方におすすめなのが、転職者・就職者向けの診断サービスです。
簡単な質問に答えていくと、自分の強みや仕事への適性が分かります。
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適応障害で転職したい新卒におすすめのサービス
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■ 転職エージェントのメリット
- 状況に合わせた求人を紹介してくれる
- 厳選された優良企業に出会える
- 書類審査不要のエージェントもある
転職エージェントを利用すれば上記のようなメリットを全て無料で受けられます。
おすすめの第二新卒向け転職エージェントをいくつか紹介しますので、まずは気になる所に登録してみるといいでしょう。
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転職エージェントは基本的に誰でも無料で利用することができるわ☆少しでも転職活動が不安なら迷わず登録すべきよ♡
若手に強い転職エージェントを比較
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| 主な年齢層 | 20代 |
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| 支援実績 | 20代がおすすめする 転職支援会社No.1 |
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新卒で適応障害になったら環境を変えよう
やることが明確になったら、少しだけ気が楽になったよ。
どんな困難な状況でも周りの力を借りれば、きっと解決策が見つかるわ。だから絶対に諦めちゃダメよ！
どんなに元気な新卒であっても、ストレスが高まれば適応障害になるリスクがあります。
- 不安・抑うつ感
- 頭痛・肩こり・睡眠障害・動機・めまい
- 無断欠勤・暴飲暴食・暴力的な態度
上記のような体調不良・不安感がある方は、早めに医師の診察を受けましょう。
不調を悪化させないためにも、勇気を出して将来の自分のための行動を選択してくださいね。
