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引きこもりたいと思う心理・対処法!真面目な人ほど引きこもりたくなるってほんと?

引きこもりたいと思うときの心理と対処法!真面目な人ほど引きこもりたくなるってほんと?
中西 直紀
キャリアファーマー
正社員就職の支援も行っており、20年以上の引きこもり経験者を社会復帰へと導いたケースもある。多方面にわたる経験とワイドな視点からどんな相談にも真摯に対応ができ、たくさんの引き出しを持ちあわせている。

「仕事がうまくいかない」「人間関係に疲れた」「もう誰にも会いたくない…」

仕事や人間関係で心や体を壊してしまい、引きこもりたいと考える人は少なくありません。

真面目な人ほど引きこもりやすい傾向が強いですが、早めのメンタルケア退職・転職を選択して引きこもりたい原因から自分を切り離すと、辛い状況は改善できます

今回は引きこもりたい心理と原因、引きこもりたい時の対処法や、今すぐ簡単に仕事を辞める方法を解説していきましょう。

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引きこもりたい心理・原因

引きこもる行為は、ストレスが自分の中で処理できなくなったときに外界を遮断して身を守る一種の防御本能です。

様々な原因から、引きこもりたいと考えるようになります。

人間関係

仕事内容や給与に不満はなくとも、人間関係が悪ければ仕事が憂鬱になってしまうでしょう。

逆に、人間関係が良好なら多少仕事がきつくても頑張れます。

    職場の人間関係が悪い例

  1. 新人なのにフォローがない
  2. 無視・ため息・理不尽に怒鳴るなどのパワハラ
  3. 聞こえるように悪口を言われる

大きな会社で定期的に人事異動があったり、営業職などで社内にほとんどいないならそこまで気にはなりません。

しかし、内勤や事務職なら週5日8時間は同じ空間にいるため、受けるストレスは徐々に拡大。

会社に行くのが嫌になり次第に引きこもりたい気持ちが強くなっていきます。

仕事がうまくいかない

ミスが続いてしまったり、ノルマを達成できないなど仕事がなかなかうまくいかず、会社に行きづらくなってしまうこともあるかもしれません。

入社1年目であればまだ慣れていないので仕方がないこともあるかもしれませんが、そうでない場合は仕事が合っていない可能性も。

現時点で転職は考えていなかったとしても、ハローワークや転職エージェントを利用して、今の仕事が自分に合っているのか、転職を考えてみてもいいのか相談してみるのもいいかもしれません。第三者が客観的に見ることで意外な原因や解決方法が見つかる可能性もあります。

自信がない

仕事の内容や人間関係だけでなく、元々自信がない・自己肯定感が低いといった場合はその分人より落ち込みやすい可能性も。

ミスをしてもうまく気分を切り替えることができず、落ち込んだ気持ちを引きずりやすい人はその分抱えるストレスも多くなってしまいます。

仕事とプライベートのオンオフをうまく切り替えることができるようになればかなりストレスは軽減されるでしょうが、そう簡単にできることでもありません。

引きこもりたいと思うのはあなたが頑張っているから

冒頭で「引きこもりたいと思ってしまう人は、多くが真面目な人」と述べましたが、その理由は真面目で誠実な人ほど責任感が強く、限界まで頑張ってしまうからです。

真面目で責任感が強い人ほど、期待に応えられなかったときに罪悪感を感じてしまいます。
多少ミスをしても「次頑張って取り戻そう!」とポジティブに考えられればいいのですが、そうでない人は「また失敗したらどうしよう」と悪いことばかり考えてしまい、やがてプレッシャーだけがどんどん大きくなっていきます。

でも、そうなってしまうのはあなたがちゃんと頑張っている証拠です。「なんとかしなきゃ」「期待に応えなきゃ」と責任を感じているからこそ、その気持ちがストレスとなって「引きこもりたい」と思うほどこころが疲弊してしまうのです。

難しいかもしれませんが、ちょっとくらい周りに迷惑をかけても逆の立場になったときに自分もフォローできるようになろう、と少し考え方を変えるだけでも気持ちが楽になるかもしれません。

誰も完璧になどなれないのですから、少しダメな自分を認めて許してあげることが大切です。

職場の人気者ほど実は重症?フツーの人に蔓延する“仮面引きこもり”の正体 | うつ、ストレス、不眠 | 健康 | ダイヤモンド・オンライン

引きこもりたい気持ちを回復させる方法

引きこもりたいと落ち込んでも自分で気分転換できればいいですが、余裕がないほど疲れきっている人もいます。

時にはしっかり休息を取って自分を甘やかすのも一つの改善策です。

休みたいと思うのは悪いことではない

仕事でつらいことがあっても周りがなんらかの形でサポートしてくれる環境であれば持ちこたえられることもありますが、すべての職場や家庭がそうであるとは限りません。

大きな仕事を任されたときにはプレッシャーで押しつぶされそうになることもあるかもしれませんし、人間関係が悪ければよりストレスが倍増します。
ですが真面目な人ほど「周りに迷惑をかけてはいけない」とつらい気持ちを押し殺してしまうので、こころにかかる負担は相当なものとなります。

そんなときに「逃げたい」「休みたい」という言葉が頭をよぎってしまうのは決して悪いことではありません。

前向きになれないときは専門家の手を借りる

眠れない・理由もなく泣いてしまう・ご飯が美味しいと思えなくなったなど今までと違う状態に気付いたら、早い段階でクリニックなどを受診してメンタルケアをすることをおすすめします。

「自分はまだ大丈夫」と思っているうちに限界がきてしまいますので、我慢のしすぎは禁物。症状が軽いうちであれば治療期間も短くなりますので、大げさだと気負わずに一度相談だけでもしてみましょう。

うつ病の症状チェックシート | うつ病 こころとからだ

仕事を辞めて引きこもりたい状況を一気に改善

辛い仕事や職場の人間関係から自分自身を切り離すと、一気に気持ちが楽になります。

しかし、引きこもりたいと考えるほどのストレスを受けている状態では、会社と退職のやり取りをするのも億劫ですよね。

時間や手間をかけずに退職したい人は、退職のやり取りをすべて代行してくれる退職代行サービスを利用しましょう。

「今すぐ辞めたい」「会社の人と顔を合わせたくない」「もう2度と会社に行きたくない」など、引きこもりたい状況に追い詰められている人の要望にすべて応えてくれます。

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転職する

退職を選択した場合、次は少しでも自分に合った職場に転職したいですよね。

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転職エージェントでストレスのない企業に転職

転職エージェントは転職活動の手間のかかる作業をすべて代行してくれる存在です。

企業との繋がりも深く自分一人だけでは知りえない企業の内部情報まで知れる場合もあり、ミスマッチを未然に防げます。

特性やサポートの質、得意な求人は異なるため、下記から自分に合う転職エージェントをピックアップしましょう。

登録・利用はすべて無料です。

転職エージェントは複数併用すると転職活動がより円滑に進みます。

経験が浅い20代向け

DYM就職 ジェイック
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転職エージェント
主な年齢層 18~35歳 18~39歳
主なサポート対象者 第二新卒、既卒、女性もOK 社会人未経験、中退者もOK
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正社員求人のみ
研修が無料
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第二新卒エージェントneo 就職Shop
転職エージェント
主な年齢層 20代 20代
主なサポート対象者 第二新卒、職務経験なしも可 フリーター、既卒、中卒も可
支援実績 職歴なし支援実績1万人以上 利用者累計10万人超
特徴 未経験可5千件以上。相談しやすさ1位 書類選考なし
優良企業8千社
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経験がある20~30代向け

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転職エージェント
主な年齢層 20~40代 20代~35歳
主なサポート対象者 全転職者に対応 全転職者に対応
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面接対策が充実
専門分野に精通
年収UP率59%
IT系に強い
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転職エージェント
主な年齢層 26~35歳 25~35歳
主なサポート対象者 関東、関西、東海の大卒以上 東名阪の年収400万以上
支援実績 業界30年の採用成功実績 顧客満足度調査1位
特徴 求人約10万件
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大都市圏の求人が豊富
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ビズリーチ リクルートダイレクトスカウト
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主な年齢層 30代~40代 30代~40代
主なサポート対象者 現年収500万円以上 現年収600万円以上
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年収800〜2000万円の求人多数。完全無料
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(一部有料)


限界が来る前に引きこもるのもあり

いっそ、余力のあるうちに引きこもってしまうという選択肢もあります。経済的・精神的に少しでも余裕があれば休んでいる間にも多少は自由に動けます。

本当に限界ギリギリまで追い詰められた状態から引きこもってしまうと社会復帰がむずかしくなるケースも考えられますし、精神疾患を患っている場合は治療せずに引きこもってしまうと重症化する可能性も。

仕事を辞めるにしてもきちんと準備をしておけば転職も成功しやすいですし、次の仕事が決まっていれば収入が途切れる心配もありません。

もちろん、余裕もなくもう限界だという場合は自分の命を最優先してください。あなたを助けられるのはあなただけです。

期間を決める

まず、引きこもる期間を決めます。転職をするのであればもちろん在職中に転職活動をするほうがいいですが、そんな気力も残っていないかもしれません。

あまりにも忙しい・疲れて面接など行く余裕がないという場合は転職エージェントに登録しておくだけでもいいでしょう。
転職エージェントに登録するとはじめに面談があるのですが、出向けない場合はその旨を伝えて電話で面談できる場合もあります。

とりあえず登録だけしておいて、引きこもる期間を3ヶ月や半年など、あらかじめ設定しておきましょう。

自己都合退職の場合失業保険が至急されるまで3ヶ月の待機期間があり、振り込みが月初めなのか月末なのか、手続きをした日によって変わりますので最低4ヶ月分の生活費を確保しておく必要があります。

また辞める時期や引きこもる期間によっては国民健康保険だけでなく住民税の支払いもありますので、たとえば引きこもる期間が3ヶ月の場合は4ヶ月分プラス税金分を確保しておくと安心です。国民年金は「国民年金保険料免除・納付猶予制度」がありますので、未納にせず手続きをしましょう。

逃げ場・出口をあらかじめ作っておく

住まいが実家であったり、貯金や資産などの蓄えがある場合は経済的に余裕があるため、引きこもりが長期化してしまうことも考えられます。

厚生労働省によると、引きこもりの定義は

仕事や学校にゆかず、かつ家族以外の人との交流をほとんどせずに、6ヶ月以上続けて自宅に引きこもっている状態。

何かしらの目的があって長期間引きこもるのであれば問題はありませんが、何もせず、かつ社会を断絶して引きこもることはおすすめできません。

孤立し、なにかあっても相談できる人がいないというのは深刻な問題を生み出します。
引きこもってなにもしない時期があっても構いませんが、友人と定期的に連絡を取る・週に一度は誰かと会うなど、外と繋がる「出口」を作っておきましょう。

安心して話せる場所や友人といった「逃げ場」を確保しておくことも大切です。引きこもって1人で考え込んでしまうと悲観的になるケースが多いので、できるだけ外へ吐き出せる状態にしておきましょう。

目標を決める

引きこもる期間を決める前でもいいのですが、小さなことでいいので目標を立てておきましょう。

「規則正しい生活を続ける」「運動をする」などできる範囲のもので構いません。まずは身体を休めることが大事ですが、生活リズムを整えておくと復帰したときに生活面でのギャップが少なくなります。

気になることを勉強する

余裕があるのであれば、ハローワークを利用して職業訓練校に通ったり、資格取得など気になっていた分野の勉強をしてみるのもいいかもしれません。

経済的に余裕があるなら学校に通うのもいいでしょう。仕事を辞めたらそこでおしまいではなく、新たなスタート地点に立ったということ。気持ちよく前に進むためには、引きこもっている期間にしっかりと準備をしておくことが大切です。

転職や副業に向けてスキルを身につける

もう人間関係に悩まされるのはうんざり!という場合には、いっそ引きこもりながら働ける仕事のスキルを身につけるのもアリ。
ライターやイラストレーター・プログラミングなど、完全にそれ1本で生活するというのは難しいですが、せめて副業として稼げるくらいのスキルが身についていれば次の仕事でも役に立つかもしれません。

副業OKの勤務先に転職すればそのまま続けることもできますし、スキルを身につけながら収入もアップします。

貯金をしておく

最後になってしまいましたが、引きこもるにしろ今の環境で頑張り続けるにしろ、貯金はしっかりしておきましょう。お金の余裕はこころの余裕にも繋がります。
「今の仕事を辞めると来月から生活できない」という状況では、休むことも逃げることもできません。

収入が少なくても、固定費の見直しなどで毎月少しずつ積み立て貯金ができる可能性も。周りがいくら貯金してるかは関係なく、無理のない範囲でできることをやっていきましょう。

転職に向けて動く場合

転職にかかる期間は平均3ヶ月~6ヶ月といわれています。
経済的に余裕があったとしても収入がない状況が長引くのはあまりおすすめできませんし、1年以上空白期間があくと転職に不利になる可能性もあります。
気持ちに余裕があれば無理のない範囲で行動に移しましょう。

無料で利用できるサービスを使って転職の負担を減らす

在職中に転職エージェントに登録だけでもしておくと早い段階から相談することができますが、もちろん退職したあとでも構いません。
転職エージェントのメリットは無料で利用でき、職務経歴書の添削から面接の段取りまで行ってくれるところ。

複数の転職エージェントに登録し、平行して転職サイトを利用したり自ら気になる企業に直接応募するのもいいでしょう。

選択肢が増えるほど客観的に選べますし、サービスの良し悪しも判断しやすくなってきます。今まで十分頑張ってきたんですから、頼れるサービスをフル活用して負担の少ない転職活動を行いましょう。

キャリアの棚卸しをする

初めて転職するのであれば、まずはキャリアの棚卸しを。キャリアの棚卸しとは、今まであなたが仕事で挙げてきた成果を含め、どういった能力を身につけてきたかを書き出し整理すること。

これをしっかり行うことで、履歴書や職務経歴書の作成はもちろん、面接にも役立ちます。また自己分析していくうちに目指せる転職先や新しい選択肢が見えてくることもあります。

自分ひとりで進めるのが難しいと感じる場合は、転職エージェントやハローワークのキャリアカウンセラーに相談してサポートしてもらいましょう。相談することで、思ってもいなかった自分の強みがでてくることもあります。

例えば人見知りだから営業は向いていないと自分では思っていても

  • 相手との距離感を大事に出来る
  • 人の嫌がることが分かる

という見方もできます。

また転職先の候補に上がった企業の年収が今より下がったとしても、年間休日日数や家賃補助など福利厚生が充実している場合もあります。

限界まで我慢しないことが大切

ゆっくり休むだけであっても、こころに余裕があるうちに行動に移すことが大切です。

「みんな頑張ってるから」「迷惑をかけてはいけない」と無理をしてしまうかもしれませんが、ストレス耐性や感じ方、体力は人によって大きく違いますので周りが大丈夫だからといってあなたも同じように大丈夫というわけではありません

逆に、あなたが大丈夫だからといって皆が大丈夫というわけでもありません。
限界は人それぞれ。体やこころは壊れてしまう前になんらかのサインを出しているはず。そのサインにいち早く気付けるのは、自分自身です。

あなたがちゃんと頑張っていることを分かってくれている人はいますか?つらいな、苦しいなと思ったら、今思い浮かんだ人や専門家に相談しましょう。

どうか1人で我慢せず、勇気を出してSOSを。

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この記事の監修者

キャリアファーマー

大学卒業後、東証一部重工メーカーで人事部採用担当、法人営業業務をあわせて12年経験。
その後人材ビジネスなどを経て2009年1月より、培ったコミュニケーション能力をいかしキャリアコンサルタント・講師業務を開始する。
正社員就職の支援も行っており、20年以上引きこもり経験者を社会復帰へと導いたケースもある。
自身も転職、失業経験があり、しっかり傾聴したうえで助言、提案を行うスタイルである。
その他にも高校や大学、専門学校、職業訓練校、企業、矯正施設等に出向き、幅広い層のキャリア、就職支援に携わる。
多方面にわたる経験とワイドな視点からどんな相談にも真摯に対応ができ、たくさんの引き出しを持ちあわせている。
資格(2級キャリアコンサルティング技能士・産業カウンセラー)


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